二头肌必练的3个动作4个技巧,这才是真正的撕裂!

二头肌必练的3个动作4个技巧,这才是真正的撕裂!

之前也分享过,最大程度的刺激到到目标肌肉,少不了肌肉的伸展程度,二头肌也是一样的,之前我们提过一嘴,下落到底部时感觉像是收紧三头肌一样,但可惜这样细节的地方并不好掌握,有时候甚至感觉肱二头肌突然松掉了,所以,今天分享的这几个动作,会建立在二头肌的拉伸上,也更加孤立二头肌,还有几个动作是通过增加稳定性激活肱二头肌,来看看吧。斜板仰卧肱二头肌弯举▼不要摆动(摇摆)手臂,不要背部离开靠板,底部要伸展手臂,没有停留再次弯举起手臂,同时在顶部时大拇指向外旋转手腕,保持你的肱二头肌时刻紧张。斜板仰卧肱二头肌锤式弯举▼平常我们会面对绳索进行弯举,而这个动作则是背对,利用绳索的牵引力,使你的二头肌获得更...

健身心得 2019-08-12 PM 5℃ 0条
一对双胞胎的实验告诉你让你长胖的究竟是糖还是脂肪?

一对双胞胎的实验告诉你让你长胖的究竟是糖还是脂肪?

很多人都知道,人们发胖跟脂肪和糖有关,但是,鲜少有人研究谁才是发胖真凶。在英国,人们视脂肪为仇敌,因为它会增加你的胆固醇,阻塞你的血管,导致中风和心脏病发。但是,在美国,受抨击的却是糖,有人视糖为有毒瘤,是肥胖的起源,所以更多人会选择高脂肪低糖的饮食。那么,糖和脂肪,对人体而言,到底哪个危害更大一些呢?为了找出肥胖真凶,BBC联合了7位科学家,共同设计了一场为期一个月的特殊实验,而实验对象则是一对双胞胎。这对双胞胎,属于同卵双胞胎,基因一样,且职业都是医生,体型也相差不大,所以他们非常适合做此次实验。实验开始时,营养学家为两人制定了一个月试验期的餐普。基斯,采取极端低脂饮食,即“糖”饮食...

健身心得 2019-08-12 PM 4℃ 0条
这样练背,一个月竟然宽出来三厘米!

这样练背,一个月竟然宽出来三厘米!

有人说过,选对了方法可以少走很多弯路。对于健身,这个道理绝对是精辟,比如背部训练,选对训练,重量和节奏到位了,你也可以像高手一样练出宽和厚的背部,不再是每天YY的梦想,而且这些都是价值连城的积累,省了10000块私教完全不过分。那究竟是什么训练那么牛!技巧1: 多做划船,而且次数要够多为了让你的肩膀更宽,并且增加上背部的肌肉厚度,划船是必要的的训练动作。做大量划船的变式动作来增加运动量?可以接受。将划船放到其他孤立的动作中?可以接受。但因为在我的理解中,你不可能会过度地去训练上背部。而且,那些巨背的运动员,当你了解他们的训练计划,你会发现,他们无论做任何形式的划船动作,都不可能一组只做3...

健身知识 2019-08-12 PM 6℃ 0条
变态的腹肌控制力,腹肌还能玩出这种花样!

变态的腹肌控制力,腹肌还能玩出这种花样!

我们都知道,只要保持正常的人体活动,每个人其实都有腹肌,而能不能被看见、腹肌明不明显就跟个人的体脂率相关了。一般来说,体脂率降到15%左右,腹肌线条开始显现,低于10%会呈现块状立体感,而低到7%甚至更低时,就有种雕刻般的即视感了!这不,最近就有个国外小伙,因为6%体脂率的腹肌走红了,他的腹肌真的就只能用“惊艳”来形容了...而当体脂率降到6%时腹肌会变成什么样呢?近日,一位国外健身网红在欧美朋友圈火了,超低的体脂率让他的腹肌堪称惊艳,网友们看了纷纷表示“好想用手扣一扣啊”!小伙名叫Nicolas,是英国一名职业健体运动员。之前他在朋友圈秀腹肌的场景让他人气爆棚,炫腹技能就跟变魔术一样!...

健身知识 2019-08-12 PM 4℃ 0条
减脂吃什么鱼 吃这些鱼最合适

减脂吃什么鱼 吃这些鱼最合适

大多人为了能减肥减脂选择少吃东西或者不吃东西,其实也不用这样做的,可以根据合理的健身和饮食去减肥减脂的,那减脂的时候吃什么鱼好,相信很多人都不清楚。那么,减脂吃什么鱼呢?下面就一起来了解一下吃什么鱼吧。银鱼  1. 减肥吃什么鱼  许多人无肉不欢,大鱼大肉已经成为了生活常态。提醒大家,为了身体健康,肉还是应该保持适量,鱼倒是可以多吃一些。  鱼类产品所含有的蛋白质是猪肉的2倍,而且非常容易被人体所吸收,其吸收利用率高,属于优质的蛋白。另外,鱼肉的脂肪含量低,可以减少脂肪摄入,预防超重和肥胖。  可是,鱼有很多种,吃什么鱼减肥效果更好呢?  市场上常见的鱼有:鲤鱼、青鱼、银鱼、鲢鱼、鲫鱼、...

健身知识,健身食谱 2019-08-02 PM 8℃ 0条
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