关于健身者的常见饮食6个问题

关于健身者的常见饮食6个问题

如果你想要参加健身,那么饮食方面就一定得跟上才可以接下来让我们一同了解下关于健身者的常见饮食6个问题!  第一个问题:健身者需要补充什么营养?  健身者需要很多营养,最常见的有蛋白质、各类维生素、铁等。我们们平常不要挑食,尽量保障饮食的营养均衡、充足,不要单单补充一种营养而忘记了其它的营养。  第二个问题:健身者为什么要补充蛋白质?  因为蛋白质中有物质可以转化为氨基酸,氨基酸可参加构建肌肉的过程,所以凡是健身的人都必须要补充蛋白质,因为蛋白质可以让你的肌肉长得更大个、更结实。有的人要问了,我不想要太多肌肉,可以不吃蛋白质吗?实际上,就算你的目的不在肌肉含量方面最好也要多吃吃蛋白质丰富的...

健身食谱 2019-08-14 PM 6℃ 0条
减肥时到底该喝脱脂奶还是全脂奶?

减肥时到底该喝脱脂奶还是全脂奶?

随着大家对更好的身材的追求,很多牛奶厂商就在牛奶的脂肪里面做文章,也就有了现在所说的全脂,低脂和脱脂牛奶。尤其对于减脂期间的健身人群来说,脱脂牛奶的出现简直就是福音。但是真的脱脂能帮助我们减脂甚至减重吗?全脂牛奶就应该被嫌弃吗?今天我们就这个问题做一点研究。脱脂、低脂、全脂的划分▼在不同国家,牛奶有着不同的划分,而我国最普遍的划分就是脱脂、低脂以及全脂牛奶。牛奶的营养成分很高,其中的矿物质种类非常丰富。含有钙、镁、磷、钾、铁等阳离子和钋、硒、氯等阴离子;此外,还有微量元素碘、铜、锌、锰等。我国对于全脂和脱脂牛奶的划分标准是这样的:全脂牛奶的脂肪含量在3.1%以上低脂牛奶(也可以说是半脱脂...

健身知识,健身食谱 2019-08-12 PM 8℃ 0条
高纤维饮食降低患慢性病的风险

高纤维饮食降低患慢性病的风险

纤维摄入量低的人相比,纤维摄入量高的人死亡和罹患中风或癌症等慢性病的风险较低。膳食纤维包括植物性碳水化合物,如全麦谷物、种子和一些豆类。新西兰奥塔哥大学的研究人员分析了过去40 年的180 多项观测性研究和50 项临床试验。 分析结果显示,与摄入纤维最少的人相比,摄入纤维最多的人死亡和罹患慢性病的风险降低了15%~30%。具体来说,富含纤维的饮食可以降低22% 的中风风险,患Ⅱ型糖尿病和结(直)肠癌风险降低16%~24%,冠心病死亡风险降低30%。每天食用15 克的全麦食品,总死亡率和冠心病、Ⅱ型糖尿病和结(直)肠癌的发病率降低2%~19%。根据这项研究成果,研究人员建议人们每天摄入25...

健身知识 2019-08-12 PM 7℃ 0条
同样是跑步减肥,为啥别人瘦了我没瘦?

同样是跑步减肥,为啥别人瘦了我没瘦?

对于大多数需要减肥的人群来说,跑步是减脂效率最高的运动之一。可是,跑步新手面临着两大难题——“无法持久”和“没有效果”。为什么无法持久?为什么跑了却没有效果?今天就让小编用9个要点,带你突破自我,跑得更久,燃脂更快!1一来就跑,不易坚持肥胖人群相比体重正常人群,通常更容易出现下背部和下肢关节问题。一旦开始跑步,往往会因为跑步带来的高冲击力而加重肌肉关节疼痛。而从步行这样的低强度开始,不仅容易接受,而且可以逐步改善体能,为跑步打下基础。对于立志减肥的胖小白来说,一开始的运动应当是诸如骑车、步行、游泳这样的低冲击运动,这样才是安全良好的开端。不推荐一来就跑步。2目标过高,失败开端不少新手立下...

健身知识 2019-08-12 PM 4℃ 0条
9个增肌同时维持低体脂要点

9个增肌同时维持低体脂要点

增肌不增脂是很多健友所追求的目标,但事实上是非常不易达到的。我们总能眼见有不少大块头都是比较臃肿的类型,肌肉的围度是大, 但总是欠缺线条美感。主要原因就是他们在增肌期(特别是在冬季) 同时增加了不少脂肪, 把肌肉线条覆盖掉了。维持高强度的肌肉训练要保持肌肉线条, 必需对肌肉产生压力, 尽量每次训练都做到力歇。不要留有余地。而且对大多数训练部位都要求进行大重量的训练,进行8 - 12上下的次数,不要降低对肌肉的负荷。  多锻炼大肌肉群大肌肉群,例如胸大肌、 背肌、股四头肌等等, 有助提升全身肌肉群, 增加人体的基础代谢率( BMR ), 改善基本的消脂能力。定期进行有氧运动有氧运动可以是健...

健身知识 2019-08-12 PM 9℃ 0条
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