减肥时到底该喝脱脂奶还是全脂奶?

减肥时到底该喝脱脂奶还是全脂奶?

随着大家对更好的身材的追求,很多牛奶厂商就在牛奶的脂肪里面做文章,也就有了现在所说的全脂,低脂和脱脂牛奶。尤其对于减脂期间的健身人群来说,脱脂牛奶的出现简直就是福音。但是真的脱脂能帮助我们减脂甚至减重吗?全脂牛奶就应该被嫌弃吗?今天我们就这个问题做一点研究。脱脂、低脂、全脂的划分▼在不同国家,牛奶有着不同的划分,而我国最普遍的划分就是脱脂、低脂以及全脂牛奶。牛奶的营养成分很高,其中的矿物质种...

健身知识,健身食谱 2019-08-12 PM 8次 0条
高纤维饮食降低患慢性病的风险

高纤维饮食降低患慢性病的风险

纤维摄入量低的人相比,纤维摄入量高的人死亡和罹患中风或癌症等慢性病的风险较低。膳食纤维包括植物性碳水化合物,如全麦谷物、种子和一些豆类。新西兰奥塔哥大学的研究人员分析了过去40 年的180 多项观测性研究和50 项临床试验。 分析结果显示,与摄入纤维最少的人相比,摄入纤维最多的人死亡和罹患慢性病的风险降低了15%~30%。具体来说,富含纤维的饮食可以降低22% 的中风风险,患Ⅱ型糖尿病和结(...

健身知识 2019-08-12 PM 7次 0条
同样是跑步减肥,为啥别人瘦了我没瘦?

同样是跑步减肥,为啥别人瘦了我没瘦?

对于大多数需要减肥的人群来说,跑步是减脂效率最高的运动之一。可是,跑步新手面临着两大难题——“无法持久”和“没有效果”。为什么无法持久?为什么跑了却没有效果?今天就让小编用9个要点,带你突破自我,跑得更久,燃脂更快!1一来就跑,不易坚持肥胖人群相比体重正常人群,通常更容易出现下背部和下肢关节问题。一旦开始跑步,往往会因为跑步带来的高冲击力而加重肌肉关节疼痛。而从步行这样的低强度开始,不仅容易...

健身知识 2019-08-12 PM 4次 0条
9个增肌同时维持低体脂要点

9个增肌同时维持低体脂要点

增肌不增脂是很多健友所追求的目标,但事实上是非常不易达到的。我们总能眼见有不少大块头都是比较臃肿的类型,肌肉的围度是大, 但总是欠缺线条美感。主要原因就是他们在增肌期(特别是在冬季) 同时增加了不少脂肪, 把肌肉线条覆盖掉了。维持高强度的肌肉训练要保持肌肉线条, 必需对肌肉产生压力, 尽量每次训练都做到力歇。不要留有余地。而且对大多数训练部位都要求进行大重量的训练,进行8 - 12上下的次数...

健身知识 2019-08-12 PM 8次 0条
这样练背,一个月竟然宽出来三厘米!

这样练背,一个月竟然宽出来三厘米!

有人说过,选对了方法可以少走很多弯路。对于健身,这个道理绝对是精辟,比如背部训练,选对训练,重量和节奏到位了,你也可以像高手一样练出宽和厚的背部,不再是每天YY的梦想,而且这些都是价值连城的积累,省了10000块私教完全不过分。那究竟是什么训练那么牛!技巧1: 多做划船,而且次数要够多为了让你的肩膀更宽,并且增加上背部的肌肉厚度,划船是必要的的训练动作。做大量划船的变式动作来增加运动量?可以...

健身知识 2019-08-12 PM 6次 0条