对于俯卧挺身,还是有不少人知道的,而且俯卧挺身是很好的动作,当然俯卧挺身具有不错的锻炼效果,但很多人都不知道俯卧挺身的标准动作,当然还是有人知道的。那么,俯卧挺身标准动作是什么呢?可不要做错了。下面就一起来了解一下吧。

俯卧挺身
  俯卧挺身标准动作
  1. 俯卧于平椅上,保持腹部位于平凳上部,并与之保持平行。保持胸部上方以及头部悬空于平凳的边缘之外。

  2. 双脚位于平椅下方,并钩住平凳以保持身体稳定,以此作为该动作的初始环节。将双手放置于头部两侧,并将双手手指与两耳接触。

  3. 弯曲双臂肘关节,并将肘关节向外支出,将身体的上部躯干向上抬起,离开平凳表面约8~12英寸。

  4. 将身体上部躯干缓慢、小心下移至初始位置。重复该组动作。

  俯卧挺身注意事项
  1. 你做这个动作时一定要慢,如果你上来的时候很快那很有可能腰肌劳损甚至受伤

  2. 罗马椅上靠大腿的那个垫子是可以调节的,记得不要让垫子碰到膝盖,不然做起来膝盖会很不舒服(血的教训,一定要记得)

  3. 如果你打算做负重仰卧挺身,那么把双手挂下,两只手和拿一个杠铃片或者各拿一个哑铃都是可以的。但是不要放杠铃片在头后面,这样重量重了很容易受伤

  4. 抬起身子时不要抬得太高,以免过度牵拉你的脊椎

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